職場の昼休みがどうしても苦手‥
まわりの目が気になって自分の時間を過ごせない‥
ストレスなく過ごす方法を教えて！
せっかくの昼休み、気兼ねなく過ごしたいよね‥
約10年間、歯科医院の小さなスタッフルームで
2時間という長い昼休みを過ごしてきた筆者が対処法を伝授するよ！
✔職場の昼休みを苦痛なく過ごすには？
⇒「この人は昼休みはいつも○○してる」と認識づける
毎日同じルーティーンで過ごすのがポイント
時には開き直って〝心のシャッターを降ろす〟ことも大切
✔苦痛な休憩時間をストレスなく過ごす7つの方法
目次
職場の休憩時間が苦痛！みんなの声
「みんな一緒のお昼休みがとにかく苦痛」
コミュニケーションが苦手で休憩時間が苦痛です。
オフィスにこもるのが嫌で休憩時間は外出してました。
＼その他にもこんな声が／
- 同僚と話が合わないからとても苦痛
- 車に戻って寝てます
- 昼休みは自由に過ごす！昼寝もアリ
- 無理に話すと疲れるからひたすらネットしてます
- 昼休みが１番苦痛‥仕事を辞めたくなる
うんうん‥と共感される人も多いのでは？
それでは解決策の７つの過ごし方を見ていきましょう。
職場の休憩時間が苦痛な時の過ごし方【７選】
＼読みたい項目にクリックでジャンプします／
「この人はお昼休みはいつも○○してる」とまわりに認識してもらうと楽ですよ。
筆者はいつも動画配信サービス(U-NEXT)
を見たり、ブログの下準備をしています。
①動画配信サービスを見る
昼休みの時間に１番オススメなのが動画配信サービスを見ること！
職場の人を頭の中からポイっとして、作品の世界に連れて行ってくれるのが大きな魅力です。
国内のドラマや映画はもちろんのこと、海外作品やアニメ、ライブや舞台まで見られるので飽きることがありません。
筆者は海外ドラマの『ウォーキング・デッド』にドはまりしていました(笑)
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筆者もU-NEXTの会員です♪
今では利用しない日常が考えられません。
②本を読む
本の世界にどっぷり浸れる読書はとってもオススメ。
だらだら職場の人と無理に会話をするより、自分に感動や新たな気付きを与えてくれる読書は苦痛な休憩時間を有意義なものに変えてくれます。
筆者のオススメは電子書籍！
紙媒体の本だと「何読んでるの？」と聞かれがちなので、一人でゆっくり過ごしたい時はやめた方が無難‥
それに比べ電子書籍は、スマホ片手に一見本を読んでいるようには見えません。
一人の時間を静かに過ごせます。(イヤホンをしてBGMを流せばさらに優雅)
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③ポイ活をする
ポイ活をしていると短時間ですが無心になれます。
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短い休憩時間やちょっとだけ何かをしていたい人にオススメです。
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④寝る
デスクがある人は寝るのもオススメです。
うつ伏せになった時に顔がスッポリはまるお昼寝用枕を使えば、心地よく夢の世界に入れます。
「この人はいつも寝てるなぁ」と職場に人に認識してもらえれば、そっとしてもらえるので無理に会話に入ることもなくなりますよ♪
⑤資格の勉強をする
資格の勉強は休憩時間を誰にも邪魔されず黙々と時間を使いたい人にオススメ。
勉強している人に無理やり話しかける人はいませんよね‥？
何か資格を取りたい‥将来に不安のある人は休憩時間を利用してはみませんか？
資格を取れば休憩時間が苦痛な職場から脱するチャンスにも！
休憩時間の数十分でも資格の勉強に使えば、自分の将来の幅がグッと広がりますよ。
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⑥帰宅後のタスクを整理する
タスク整理は筆者もよくやります。
帰宅後にしなければならないことを書き出して頭を整理をするんです。
そうすると書いているときは職場の人を忘れられ、意外とあっという間に時間が過ぎていきます。
✔献立を考える
✔買い物リストを作る
✔資格や自己学習のスケジュールを組む
✔その他に自分がやらないといけないことなど
『書く』という作業をするとストレス発散にもなりますよ♪
⑦コンビニに行く
職場の人から離れたいときは外出するのが○
コンビニ・カフェ・本屋・銀行・郵便局・図書館‥
「どこに行くの？」と聞かれたら「ちょっと用事があって」と言えばOKです。
外出ができない時はほんの数分でもトイレに逃げましょう。
一人の時間があるかないかで精神的な辛さが変わりますよね‥
職場の休憩時間になると皆無言‥なんで！？
みんなも〝自分の時間〟を過ごしたいから
仕事中は会話があったのに、いざ休憩時間になった途端「シーン‥」
これってどういうこと？と戸惑うこともあるかもしれません。
でもこの状況は別におかしな状況ではなく、ただ単にみんな自分の時間を過ごしたいだけなんですよね。
午前の勤務中に疲れ果てて自分の世界に入りたい人もいるでしょう。
このような場合はそっとして話しかけない方が得策です。
無言が気まずい‥職場の休憩時間は自分から話した方がいいの？
話しかけるよりも聞き役に徹するほうが楽
せっかくの休憩時間、ワイワイ盛り上がるよりも一人の時間をゆっくりと静かに過ごしたい人の方が実は多かったりしますよね。
自分から話題を振って無理に会話を続けるよりも聞き役に徹して(フリだけでもOK)いるほうが楽です。
＼聞き役になるコツ／
- 軽くうなずく
- へぇ・そうなんだ・知らなかった・うんうん
- 聞いている表情(眉をあげる・眉をひそめる)
- 相手が笑ったら自分も笑う
グイグイ話してくる人って意見を求めているワケでは無くてただ話を聞いて欲しいからなんですよね。
辛い時は聞いているフリ(相づち・へぇそうなんですねぇ)で乗り切りましょう。
もしも悪口を話してきた時には「あ！ごめん考え事してて聞いてなかった」「ん？ごめんボーとしてた」と軽くかわしたり、意見は述べずに聞いているフリをして深入りしないのが○
職場の昼休みに休憩室に行きたくない時はどうする？
みんなとは時差アリで休憩室に入ろう
３分でも５分でも自分ひとりの時間を作ってから休憩室に入ってみましょう。
トイレに行ってからでもOK、外の空気を吸ってからでもOK
一瞬でもみんなと離れて心を落着かせる時間を作れるだけで気持ちの持ちようが変わります。
何か聞かれたら「トイレに行ってた」「ずっとマスクだから外の空気を吸いたくて」とサラッと言えば大丈夫。
職場の昼休みに一人になれなくて苦痛‥こんな時はどうする？
一人になる口実を作ってみて
本記事の前半でお伝えした７つの方法を試してみましょう。
＼苦痛な休憩時間を脱する７つの方法／
もしも「どうしてひとりで過ごすの？」と聞かれたら、素直に「資格の勉強をしているから」「見たい映画があるから」と言ってみましょう。
言葉を濁さない理由は〝一人で過ごすけどあなたが嫌いなわけではない〟と印象付けるためです。
敵は作らないに超したことはありませんからね。
輪の中に入らず一人の時間を過ごしていても嫌われる心配はいりませんよ。
仕事をきちんとこなしていれば大丈夫！昼休みくらい自由に過ごしましょう！
《まとめ》職場の休憩時間が苦痛な時は自分一人でいる時間を作ろう
＼この記事のまとめ／
職場の休憩時間は「この人はいつも○○してる」とまわりに認識づける☆
自分の世界に入ったもん勝ち☆
＼もう一度読みたい項目にクリックでジャンプします／
時には開き直って心のシャッターを降ろしてもいいんですよ。
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